SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • wystarczą 4 ćwiczenia w hst?

    Post
    Trening w domu

    [...] na trica. Ogólnie zaczynałem 4 dni w tyg, ale po dwóch tyg zmieniłem na 3 razy w tyg i było wg mnie lepiej - lepsza regeneracja, za czym idzie efektywniej przeprowadzany trening, no i więcej czasu na inne zajęcia. Nigdy nie lubiłem ćwiczyć dzień po dniu. Po co masz robić 4 dni (częstszy trening, gorsza jakość), jak tak samo efektywnie będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2010-11-13 10:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynałam trening na siłce w listopadzie jak już nie było pogody na bieganie. Zaczęłam też sfd odwiedzać i tak do grudnia dojrzałam do treningu obwodowego - 4 dni + 5-6 dni aeroby. wstawałam o 5 żeby przed pracą poćwiczyć i objawem ciąży była WALKA ze sobą żeby się nie położyć, mega zmęczenie ale jak już dopadłam do bieżni to nic mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-09 16:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lordknaga blogo-galeria

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] szczegolnie pompa na odcinku ledzwiowym, ale zaczalem robic cardio i przeczyscilem miche i waga leci, dzisiaj z rana bylo 122.5 i nawet moge trenowac, bo pompe mam taka na treningu ze nie idzie skonczyc %-) ale powolutku wracam na tory, dzisiaj jade na dobra pizze z dominosa, zaladuje przed cardio x2 i nogami jutrzejszymi, miska wyglada na [...]

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 21:29:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Lordknaga blogo-galeria

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie każda metodyka treningowa jest dla każdego. Też splitem jadę odkąd pamiętam, zmieniam tylko intensywność i głowne nastawienie. A z żarciem to fakt jest masakra, kiedyś wydawałem na jedzenie połowe mniej, teraz jest tragedia. Taki sport 8-). Z tego co widziałem też jeżeli chodzi o trening nóg, to niektórzy walą kosmiczne ilości powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-24 22:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warzywa jako główne źródło węglowodanów.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 posiłek : białko, warzywa 3 posiłek : bialko, warzywa 4 posiłek : białko, warzywa 5 posiłek : białko , warzywa 6 posiłek : białko ,tłuszcze W dni low carb nie mam treningu. Medium carb 1 posiłek : węgle,białko, tłuszcze 2 posiłek: białko , warzywa 3 posiłek : białko , warzywa Trening 4 posiłek : białko, węgle, mało warzyw 5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6593 Data: 2012-07-05 19:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5x tydzien do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadpalisz cun-i zaczniesz cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-10-02 21:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile dni w tygodniu ćwiczyć ?

    Post
    Trening dla początkujących

    To wszystko zależy od tego jak Ci pasuje i jaki trening byś chciał. Jak FBW to moim zdaniem 3 dni w tygodniu to norma ale 4 to już za dużo. Przy splicie to moim zdaniem 4 dni w tygodniu. 3 dni w tygodniu ewentualnie tez jest dobrym rozwiązaniem, ale wtedy treningi bywają dłuższe, więc musisz wziąć pod uwagę ile czasu poświęcasz na 1 trening.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5235 Data: 2008-03-31 21:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaprawa kondycyjna

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] druga na szerokosci barkow a trzecia troche szerzej i zaczynam od 10) z podciagnieciami tak samo z tym ze zostaje przy 3 seriach i zaczynam od 4 co do silowni to bedzie to trening dzielony na rozgrzewke bieznia ze zmienna predkoscia i nachyleniem oraz wioslowanie( nie liczac oczywiscie miesni ktore bede cwiczyl tam pierwsza seria na malym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2008-07-20 19:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan wybrać ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli przyjmiemy, że nie możesz trenować w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak. Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład Dzień 1 trening push Dzień 2 treningu pull Dzień 3 przerwa Dzień 4 nogi Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa. Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2019-08-11 08:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG Redukcja pod boks

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-16 17:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz nie mam się o co obrażać, słabe wyniki mogą mnie tylko zmotywować do dalszej pracy Ok. Powiedzmy, że zdecydowałbym się na trening FBW który znajduje się pod podanym przez Ciebe linkiem czyli 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2012-11-11 15:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego Oraz Wskazówki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2013-01-25 19:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3/4 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie przy celu suchej masy zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 11:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem za bardzo namotałeś. Podziel sobie tydzień na 3 lub 4 treningi. Trening 3 dni w tygodniu systemem t-w-t-w-t-w-w lub trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2015-01-22 18:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na dużą pupę ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie za bardzo pasuje, miesnie nie maja czasu na regeneracje jak robisz codziennie, a jeszcze tyle cwiczen w czasie jednej sesji nie pozwala na odpowiednia intensywnosc treningu, ktory nie powinien trwac dluzej niz 1h. Jeszcze wieczorem czlowiek juz jest zmeczony, chce szybko konczyc. Traca na tym rowniez te miesnie, ktore chcesz budowac jak [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-24 17:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj wróciłem z delegacji. Dieta przez 4 dni "na oko" i niestety weszło trochę alko (głównie wino czerwone). Będę się ważył jutro. Trening zgodnie z planem. 2xpływalnia (wolno płynąłem nie wiedzieć czemu) + 2xbieganie. Wczoraj akcent biegowy dość ciężki. Dzisiaj trenażer i też akcent. Przez tą promocję dla uczestników 1/2 IM w Gdynii, zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 1486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 12:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracam !! Trochę pracy miałem przez ostatni tydzień, zrobiłem 2 treningi, później byłem na urlopie w sumie 4 dni ;-) Trochę odpocząłem, fizycznie i psychicznie. Dziś wróciłem do treningów i diety 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 5s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 20:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy/MlynarzII

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 3 Środa klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5209 Data: 2010-04-07 17:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Phoenix Pro 2015

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Chris Tuttle 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/6/719e0011e3b94d559e7aacd1680f66b0.jpg Charles Dixon 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/6/62d61bb4cc1241a29746edb850eb5ebd.jpg Chris Darby 2 tygodnie przed - trening klatki i ramion https://www.youtube.com/watch?v=sum9yp4EILY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-06 21:02:46

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9644 Data: 2015-10-06 21:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CBL CN itp grupa wsparcia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wegle ewentualnie później mięso tłuste na chude zamienić w dni pracujace musze isc rano dlategfo nadczo i tak wyglada sytuacja jakies wskazowki porady? dzien trenongowy rano trening 1-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 2-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 3-250 piers z kurczaka 250 olej kokosowy 20 gr 4-250 [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 02:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)